手臂拜拜肉怎麼減 3個動作每天20次一月甩掉麒麟臂

動作一

1、首先找一把椅子，雙手撐在椅背上，腳尖觸地，整個身體在一條直線上，身體與地面呈45度角左右；

2、手臂伸直，然後曲肘，將身體往下蹲，上半身和腿部呈90度，維持動作3秒鐘，再回到初始動作；

3、重複動作20次。

動作二

1、坐在椅子上，挺直腰背，雙腿併攏；

2、雙手各握住一個啞鈴，曲肘左右打開；

3、慢慢向上做托舉動作，直到手臂伸直為止，感覺手臂的肌肉在被收緊，維持動作3秒鐘，再放下；

4、如此重複20次。

動作三

1、挺直站立，一隻瘦握住一個啞鈴，向上伸直，另外一隻手則放在那只手的手肘上；

2、吸氣，握住啞鈴的手臂慢慢的向後彎曲，吐氣，然後回到初始狀態；

3、左右手臂各重複20次。