4組翹臀運動徹底告別大扁臀

動作一：半深蹲

1、首先挺直站立，張開你的腿，寬度大概與肩部同寬；

2、然後慢慢的往下蹲，一吃蹲到你的大腿和小腿呈90度為止，記住膝蓋不能超過腳尖；

3、然後再恢復到直立的狀態，然後一隻腿往後延伸，伸開你的雙臂，使得你的腿部和雙臂在一條直線上；

4、維持動作5秒鐘，再恢復到初始狀態，如此重複動作20次。

動作二：拱橋

1、平躺在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，雙臂緊緊的貼在地板上；

2、屈膝，雙腿微微打開，然後慢慢的拱起你的腰部，使得臀部和大腿與上半身在一條直線上；

3、維持動作5秒鐘，再慢慢的放下；

4、如此重複動作20次左右。

動作三：單邊抬腿

1、側躺在墊子上，然後一隻手臂自然的伸展開來放在墊子上，頭部放在其上面，另外一隻手則觸地；

2、慢慢的向上抬起上面的大腿，抬到與地面呈45度角開始；

3、維持動作4秒鐘之後，再慢慢的收回，恢復到初始狀態；

4、如此重複動作20次。

動作四：向前蹲馬步

1、身體挺直站立，雙手自然的放在身體兩側，雙腿併攏，背部打直；

2、然後慢慢的往前伸出左腿，然後慢慢的往下蹲，直到你的大腿與小腿呈90度為止；

3、維持動作5秒鐘，然後再恢復到初始狀態；

4、如此重複動作20次。