運動後吃什麼不會發胖 5個方法讓你擺脫困擾

錯誤1 ：運動完好餓

也許你都有這樣的經歷，運動完肚子都很餓。專家表示，這是因為你運動強度太大的原因。

我們的主要熱量來源是糖類、脂質、蛋白質等3大營養素。當你運動時，體內主要以以糖類及脂質做為能量來源，兩者的比例會隨著運動情況而有所不同。運動強度越高，糖類的利用率會增高。反之，就會用到較高比例的脂肪，而且不會容易有饑餓感.

怎樣運動

一般而言，我們宣導每週運動三次，每次約三十分鐘。而且運動時間越長，消耗的脂肪比例會越高。

所以想要減肥，建議MM們採取長時間、中強度的運動。這樣會比較容易消耗掉脂肪。常常看見一些人為減重很刻苦做運動，運動完馬上大吃大喝，這樣反而越減越重。

錯誤2 ：運動完馬上吃

在運動前最好不要進食，如果你想運動消耗的是脂肪，所以運動後就不要再補充熱量了。

但也不能空腹運動，可以在運動一小時前吃點東西，這樣可以止住饑餓感，又不會影響消化，但別吃台高熱量的食物。

運動完後半小時才能進食，馬上進食的話，這時候的身體吸收特別好，食物的營養會吸收的很快，這也是為什麼運動後增重的原因。

錯誤3 ：運動後大吃大喝

運動完吃什麼食物最好呢？水果肯定是最好的選擇。其中蘋果最好，因為蘋果熱量低，而且有較足的飽腹感。肯定吃不胖啦！

在補水方面，想減肥的你最好不要喝運動飲料。否則，前面消耗的熱量將會前功盡棄。

想要控制體重，還是得一邊控制飲食，一邊輔以運動來消耗熱量，這是最輕鬆也是最簡捷的方式。