爬樓梯瘦身法剷除全身贅肉

面對冬日戶外的寒風瑟瑟，又想運動鍛煉自己減肥來，就試試在樓道裡面爬樓梯減肥吧，效果一樣顯著哦！

“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”

預備——開始!

step1、翹屁屁：預防下半身肥胖

雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。

★反復起蹲二十次。

tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。

step2、抬手坐姿：活絡全身肌群

延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

★反復起蹲二十次。

step3、Lunge式：緊實下半身曲線

1 腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。

2 上半身不動，身體慢慢往下降。

★上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條

右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

★左右各抬腿十五次。

(×)錯誤示範!

記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會無法正確使力唷!

step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

1 雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

2 手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。

3 起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!

(×)錯誤示範!

切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!

其實阿~這幾個動作男女都適用，不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運動的強度。

若以上簡易的全身性運動已上手，建議可再逐步增加其他運動，例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條，讓身體看來更挺拔緊實。