坐著怎樣減肚子上的贅肉 四個動作10分鐘腰圍瘦2cm

坐著怎樣減肚子上的贅肉

1、初始姿勢

坐在椅子的三分之一處，然後腰部打直目視前方，大腿和小腿呈90度，呼氣吸氣，記得身體要時刻繃直，不能鬆散下來。

這個動作很適合長期呆在辦公室的妹紙，是一種很好的放鬆減肥運動。

坐著怎樣減肚子上的贅肉

2、向右扭動

左手抓住右邊椅子的扶手，右手抓住左邊椅子的扶手，雙手呈交叉姿態放在胸前，但是背部始終保持著打直的狀態，然後肩部慢慢下沉，吸氣，頭部和腰部同時往右邊扭轉，使用的是腰腹的力量，轉到極限為止，有的人做的時候，肩膀的位置很容易變形，所以一定要注意肩膀保持不動哦！

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3、向左扭轉

在上面那個動作停頓20秒後，然後將你的頭部和腰部慢慢往左扭轉，再保持20秒，這樣左右輪流扭轉30次，其實停留的時候可以根據自己當時的情況來定啦，堅持的越久效果會越好。

坐著怎樣減肚子上的贅肉

注意事項

1、扭轉的時候一定要注意肩部和下半身的穩定，還有就是要用腰腹用力；

2、注意你就轉的腰部和頭部要做到極限，但是要保持舒適的姿勢，還有配合腹式呼吸法，瘦腰效果更加顯著。