不用去健身館 教練示範在家就能做的腹部減肥運動

交換蹬腿

次數：一邊20次，按照自身情況增加次數

注意：在做這個動作的時候，一定要注意動作稍微放緩，能夠調動起腹部的肌肉。

另外，在做這個動作的時候，雙肩應該離地，但是腰部要著地，如果腰部離地的話，會對腰部造成損傷。

效果：這個動作可以很好地牽動上腹和下腹的肌肉，達到瘦身的效果。

教練有話說

很多女性都會選蹬自行車的運動，但是蹬自行車主要鍛煉的是下腹，而女性的脂肪大部分都是堆積在上腹，所以單一的做蹬自行車的運動，並不能完完全全地鍛煉到整個腹部的肌肉。

上下同起

次數：15次，按照自身情況增加次數

注意：雙手和雙腳一定要同時抬起，不要用力過猛，尤其是一些腰部不太柔軟的女性。在做這個動作的時候，也可以同時將頭抬起，這樣還能夠鍛煉到後頸。

效果：這個動作可以達到瘦腰的效果，同時能夠鍛煉到後背的肌肉，避免出現“虎背熊腰”的體型。