不用去健身房 每天20分鐘在房間減肥

沒有錢去健身房，也沒有時間鍛煉？減肥並不需要藉口！你不需要太多的空間去做，你需要的是你的客廳或臥室地板。雖然它能鍛煉到你所有的肌肉群，但是它不需要很多時間。不用去健身房，每天20分鐘在房間健身減肥！

一、爬山者

做法：

從一個傳統的俯臥撐姿勢開始，雙手支撐在地面上，雙腿做出圖片上的準備姿勢，把你的右腳向前，彎曲膝蓋對著你的胸部。

然後開始迅速切換腿，使左膝蓋向前，而移動右腿回。感覺有點像在木板位置上奔跑。

這樣做一分鐘。

二、上下平板撐

做法：

準備姿勢為平板支撐動作，把你的腿伸直，前臂放在墊子，你的腳應該是臀寬距。肚子要稍微放鬆，以避免緊張你的下背部。

保持你的軀幹平行地面，先是你的右手掌墊在你提高你的身體，這時候你的右臂是直的。重複用左臂，所以你現在在一個直臂板。

把你的右前臂向後移到墊子上，然後向左，把你自己降低到肘部位置。儘量避免軀幹左右擺動。

重複10次，然後反方向的10個。

三、上下跳蹲

做法：

兩腳微微分開，雙臂放在身體的一邊。開始做一個普通下蹲，然後跳起來爆炸你可以當你上升，達到最高點。

當身體下降後，降低你的身體做成下蹲姿勢

做兩組共10次。