小腿長肌肉怎麼辦 5招按摩輕鬆搞定肌肉粗腿

很多女生會納悶，為什麼去健身房健身，腿部會變得越來越粗，因為除了你做錯了運動之外，還有個原因就是沒做拉伸動作。所以你總會覺得肌肉會僵硬，並且慢慢形成了可怕的大塊肌肉。

不過，結實的小腿肌肉要瘦下來也並不是那麼容易，需要很長一段時間的調整。這就需要你的耐心，多做些伸展運動和按摩，讓你的肌肉慢慢先軟化下來再說。

Step1 敲松腿部緊繃的肌肉

準備一根道具，擀面棍或者玻璃瓶都行，主要是圓柱的東西。

Step2 滾小腿肚

粗壯的小腿一定要先軟化它的肌肉，你可以坐在地上，用小道具輕輕滾壓的你小腿肚的肌肉，兩隻腳都要滾哦，一般滾個5-10分鐘左右。

Step3 敲深層肌

把你的腳板勾起來，感覺小腿後面的肌肉拉緊，這樣可以敲到比較深層的肌肉，敲完之後，腿部會覺得很酸。

Step4 側弓箭步

讓你的雙腳往兩側打開，左腳膝蓋彎曲，呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，屁股微微往後坐，感覺左大腿內側與後側的肌肉拉緊。持續15～30秒之後，換邊再做。

Step5 前後擺動

你可以單手扶牆，大腿往前後擺動，慢慢地越晃弧度越大，讓腿部肌肉收縮與放鬆，均勻伸展肌肉纖維。