瘦身操，浴後練成緊致美人

有人常說喜歡沐浴的女生不會胖，其實這並不是沒有根據。沐浴尤其是泡浴，當身體進入熱水中，所有毛孔都舒張處於活躍狀態時，皮下血液迴圈也隨之加快，對於身體排毒、燃燒皮膚表層脂肪非常有利。

花10分鐘做一下簡單的浴後瘦身操

泡浴15分鐘左右，人體的所有迴圈代謝都會處於非常旺盛的階段，此時使用一些燃燒脂肪的沐浴乳或是磨砂膏，都是最有效的。但是沐浴的時間不宜超過半個小時，尤其是水溫比較高的浴池，浸泡時間過長會導致大腦缺氧、呼吸困難等症狀。

把泡浴時間控制在25分鐘，出浴之後身體的旺盛代謝和毛孔舒張狀態還會持續半個小時左右，此時你只需要花10分鐘做一下簡單的浴後瘦身操，就能輕鬆達到運動2個小時的效果。堅持隔天一次深度泡浴和瘦身操，一個月就能輕鬆減掉10斤贅肉，而且絕不反彈。

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出浴第一步：直線按壓+旋轉瘦手臂

肉肉的蝴蝶袖和粗壯的手臂是影響女生們曲線美的頭號殺手，但是由於手臂的脂肪比較鬆弛，位置也非常難以運動到，因此在出浴後首先進行手臂燃脂，能得到很不錯的效果。先把全身塗上潤膚乳保證肌膚爽滑柔順，然後用按壓的方式用右手捏住左手的肘關節，順著直線往上用力推，直到手臂最頂端。

左右手互換重複按壓的動作20次，此時會覺得手臂非常熱，趁肉肉開始燃燒的時候，用一隻手握住手臂上方，用力旋轉手臂上的贅肉，順時針和逆時針各轉10次，然後左右互換。這樣能幫助快速緊致手臂鬆弛的肌肉，加快脂肪燃燒，幫助再現纖細手臂。

出浴第二步：圓圈揉腹+直線瘦腰

手臂操結束後，順勢向下開始做腰腹部的燃脂運動。雙手疊加在腹部，在手掌心處用力，以肚臍為圓心開始做揉腹運動，順時針36圈後改為逆時針，同樣繞圈36次。這樣做不僅能加速腰腹部的腸胃蠕動，幫助腸排毒，還能運動到平時最易堆積贅肉的腰部，加速脂肪燃燒。

正面的揉腹運動結束後，雙手打開放在兩側腰肌上方，雙手同時用力向下推皮脂，一直推到臀部上方，以此往復15次。這個方法能打通腰部兩條主幹道經脈，加速全身血液和水迴圈，最重要的是鍛煉到最容易勞損的腰肌和腎，腎臟掌管全身排毒，想要把腰腹變瘦，首先就要説明腎臟加速代謝迴圈。

出浴第三步：指骨按壓小腿+環叉旋轉大腿

最後一步就是瘦腿運動了，此時腿部處於放鬆階段非常適合做按摩瘦腿。首先雙手按住腳踝，均勻間隔3公分左右拍打小腿，重複5次後小腿完全放鬆，雙手握拳用凸出的指骨順著小腿背面的兩條經絡向上提拉小腿肌肉，重複5次，即可感覺到小腿有灼熱感，經脈疏通後小腿的浮腫也會得到緩解。

小腿操做完就該到大腿運動了，雙手環圈的方式握住大腿最粗的部位，來回交叉旋轉的方式扭動大腿的肌肉。從上而下，到膝蓋處停止再重複。這個動作能有效運動到大腿脂肪群，通過最大扭力促進大腿脂肪消耗代謝，此法還能幫助大腿靜脈的擴張，有效提高血液排毒能力，減少腿部毒素和脂肪堆積。