瘦身美人啞鈴瘦身操(1)

容易發胖和不易發胖的體質區別就在於基礎代謝率不同，基礎代謝率高的人體，可以消耗掉更多脂肪，這主要是因為肌肉在起作用。人體內最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉變為容易燃燒脂肪的體質。這一回，小編向你介紹一套以練習力量和肌肉為主的啞鈴操。

提示：很多MM都怕練習肌肉，其實女人不用擔心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲！

啞鈴操只有15分鐘，訓練程度可以逐步調節，不會太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較健康的飲食（注意不是節食），絕對可以讓你實現一周減6斤的神話！而且，堅持下去，你就會轉變為永遠不易變胖的瘦身美人。

啞鈴健美操的基本姿態

雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放鬆，微微彎曲。體操進行時不要停止動作，請持續緩緩移動啞鈴。

一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操

NO.1 弓步上臂屈伸

A.雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，並向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。

B.兩腿伸直，身體抬起（不要向後邁步）。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重複12次，然後換腿。每條腿重複2次。

鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

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