每天只要30秒 植森式縮肚法一小時瘦腰九釐米
摸摸自己的小肚子，是不是又長肉了。再照照鏡子是不是腰也跟著變粗了。尤其作為辦公室一族的你，唯一的運動也就是從家裡去坐公車的路上吧，不僅缺乏運動，連飲食都相當不均衡，要麼是沒時間吃早餐，要麼午餐就是吃微波爐的食品。晚上如果要加班的話，還會來個夜宵，哎，小肚子不越來越大才怪。
煩人的小肚子要怎樣才消除掉呢？不用擔心，其實很簡單，只要學會“縮小腹”就ok了，每天你只要做幾次的縮小腹的動作，小肚子就會慢慢的不見滴。
先改變腹型、再減少脂肪
有些女生真的不適合那種循序漸進的縮腹方法，這樣只會讓她們消磨熱度，很快就會敗陣下來，她們要看的是快、狠、准的效果，接下來小編介紹的這個瘦腹方法，只要短短兩周就 能看到效果了。
如果你每天做30秒縮肚法，連續兩周都沒看到效果的話，要先確認自己的動作是否做到位秒，肚子是否真的往內縮了。大部分的女生做這個動作都能做的很好，但還是有些人肚子還是沒有完全往內縮，這樣腰圍當然不會減小的了，在做30秒縮肚法之前，一定要檢查姿勢是否正確。
步驟1：挺直背部
別問我做到什麼程度為止，只要往上無限延伸，感覺有人把你往上拉伸的感覺，要注意的是，在你挺直腰背的時候，肚子也要跟著一起伸展，對著鏡子做，你會看到肚子變緊實的效果。
這個動作貌似看起來很簡單，但是很多人在堅持幾十秒自後，背部肌肉機會慢慢放鬆，千萬不能偷懶哦，要在家勤加練習，學會不用雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2：肩膀放鬆
請你在做做這個動作的時候，慢慢的把自己的肩部往後拉，記住，是往後拉，而不是往上聳肩。
你要切記，在你的雙肩往後拉的時候，不能將你的胸部往前挺，也不能拗背，只要感覺到自己的腹部在伸展就OK了。
抓不住訣竅的人，可以用你的雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成皺紋，平時只要多做這個動作，就能起到放鬆肩膀的作用。但是一定要確實是往後拉。
不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身
其實日常的走路動作就是最好的有氧運動，雖然消耗的熱量會因人而異，但維持縮腹的方式走路一定可以增加消耗的熱量，有肚子的女生用這個方法走路的話，效果更有效。
小編建議那些彎腰駝背走路的女生一定要改正這種難看的走路姿勢，先不說瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才會讓你看起來有魅力，千萬要改正啊！