每天練習30秒，就能讓你暴瘦哦

隨著冬季的到來，會慢慢發現腰圍變的越來越粗了，臀部也變的越來越肥了，整天做著小蠻腰也變成了水桶腰了，有尤其是上班族麼，年底的時候是最忙的了，經常加班，更別說去健身房運動瘦身了，今天呢，小編就為上班族族們推薦一個非常快的瘦身方式，每天練習30秒，就能讓你暴瘦哦。

腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的植森式縮肚法

現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲扣子時的預備動作——縮小腹。植森式縮肚法就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：

1.利用肌肉天生的記憶效果來縮減腰圍。

2.持續做，就能啟動燃燒腹部脂肪的機制。

3.打造容易消耗熱量的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。

過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗植森式縮肚法，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分!最多甚至高達9.5公分 !

縮小腹就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食，如果只想瘦肚子，縮小腹其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率;控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。此外，只做有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。

我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23寸。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的植森式縮肚法。

史上最強！只瘦肚子的 2 個關鍵！

請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要塊塊分明的六塊肌，只要控制得宜即可達成目標;若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。植森式縮肚法就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。

你想好自己的理想腹型了嗎？接著請思考你需要做到下列的哪一點？

1 減少脂肪。

2 改變腹型，減寸瘦身。

看到這裡，或許很多讀者會說：這兩點是其實是同一件事吧!沒錯，其實這是一體兩面的，並不是感覺肚子有瘦就好，而是要達成肚子瘦下來的目標，因此一定要做到前述兩點才行。反轉你的認知，先改變腹型、再減少脂肪，植森式縮肚法是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。請注意，植森式縮肚法會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。

3個步驟，輕鬆學會植森式縮肚法

不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以3步驟來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位站著縮腹。預備動作是雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。

步驟1：挺直背部——拉提肚子的鬆弛贅肉

第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。

注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。

無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。

聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。

步驟2：肩膀放鬆——才能感受到腹部伸展

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩?

切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成皺紋。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。

步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。