不想要節食，又想讓腰腹部贅肉消失，除了運動之外，就別無它法。今天教你四種簡單易做的瘦腰運動。只要睡前抽１０分鐘，躺在床上就能塑出小蠻腰。
仰臥，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦。
利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重複20次。
平躺，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，收緊腰腹。
雙腿保持伸直併攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛煉腹部肌肉，使腹部變得更加緊實。重複15-20次。
仰躺，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦勺。
利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同時把扭轉上半身至左側，左右邊輪流重複做20次。
仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，往天花板方向伸直，儘量與床面成90度。
利用腰腹部力量把雙腿移至左側，然後再回到中間，移至右側，重複做15次。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果？ 每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
空閒時多做按摩,正常飲食。腰部的贅肉都是長年累月長成的.所以減下去也不是一朝一夕的事情 .可以配合一些瘦腰產品一起使用，對減腰腹脂肪有鋪助作用. 減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。 一個女人的腰部似乎很容易影響到身材，沒有人喜歡水桶腰的。你是不是嘗試過很多的瘦腰方法，比如運動瘦腰、節食瘦腰等等，為了瘦腰你受了許多的苦。當你多注意下飲食，可以讓您的瘦腰計畫事半功倍喔。