怎樣瘦成麻杆腿 五個小動作讓你大腿瘦瘦瘦

倒踩腳踏車

利用腰部力量將你的屁屁撐起，雙腳在空中模似踩腳踏車，每組做30次，每晚做3組，這樣一周大腿能瘦3cm左右。

踢腿提臀式

腿向後踢的時候不要求快而使用慣性，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，每晚至少做10-15次，不僅能運動到大腿後側的贅肉，連小屁屁也跟著一起翹起來哦！

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時候可以加上輕微內外側擺動，運動大腿內外側肉肉，持續5次，每次1分鐘，每晚30次，過程可能會比較辛苦，此刻想著小屁股，筷子腿就會有力量了。

側抬腿式

很常見的瘦腿動作啦！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是輕柔緩慢，可以邊看電視的時候邊做，非常方便，記得次數越來越多才會更有效哦！挑戰自己的極限吧！

弓箭步式

加強大腿的側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條呢？左右腳各15次，每次持續15分鐘。