怎樣瘦成麻杆腿 五個小動作讓你大腿瘦瘦瘦

倒踩腳踏車

利用腰部力量將你的屁屁撐起， 雙腳在空中模似踩腳踏車， 每組做30次， 每晚做3組， 這樣一周大腿能瘦3cm左右。

踢腿提臀式

腿向後踢的時候不要求快而使用慣性， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 每晚至少做10-15次， 不僅能運動到大腿後側的贅肉， 連小屁屁也跟著一起翹起來哦！

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時候可以加上輕微內外側擺動， 運動大腿內外側肉肉， 持續5次， 每次1分鐘， 每晚30次， 過程可能會比較辛苦， 此刻想著小屁股， 筷子腿就會有力量了。

側抬腿式

很常見的瘦腿動作啦！要注意的是屁屁要向內收， 整個身體要儘量成一直線， 上下擺動的幅度不用大， 重點是輕柔緩慢， 可以邊看電視的時候邊做， 非常方便， 記得次數越來越多才會更有效哦！挑戰自己的極限吧！

弓箭步式

加強大腿的側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條呢？左右腳各15次， 每次持續15分鐘。