達人速瘦30斤的秘密 小胖也能變肌肉男

我的一日三餐

早餐：一杯蜂蜜檸檬水+一個水煮雞蛋+一片全麥麵包

午餐：一碗飯+少許蛋白質食物+一碟蔬菜

晚餐：一般提前到3-4點，吃點高蛋白食物，健身完後，喝杯低脂牛奶。

我的運動方案

一般我會先慢跑十分鐘，然後做拉伸運動，去機械區做力量訓練，這個時候一定要趁熱再去跑步，燃脂效果會加倍，我一般都跑個60分鐘，一定要是慢跑，這樣才不會覺得累，讓跑完再去拉伸。

局部減肥秘密

我覺得慢跑是最好的減肥方法，因為它能瘦全身，哪怕你大腿內側的贅肉。但是一定要堅持，而且一定也會瘦，很多人問我關於跑步會不會導致小腿粗的問題，其實只要你做了充足的拉伸運動，絕對不會變粗，而且會讓你小腿線條變得很好看。

減肥中最痛苦的事情是什麼，怎麼克服

我相信很多剛開始跑步減肥的人都有這樣的建立，第一天跑個十分鐘就會覺得快堅持不住了，前五天我跑了不到40分鐘，但是到了第六天我就跑了40分鐘，這個時候意念很重要，只要你能堅持下來，第十天后絕對不會感覺累了。