排出體內毒素周瘦9kg 讓你做個清爽瘦美人

人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸 道的褶皺內，它們在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣 牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造 成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作， 體內的毒素就會經由其它管道(例如腎臟、皮膚及呼吸)而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是 由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。

人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要 8~12 小時，但Discovery 頻道曾報導，與以前的人相比，現代人 的消化速度只有十分之一，過去人類 8~12 小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要 80~120 個鐘頭。

也就是說，你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。

不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了!這是絕對錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。正常人體內有3~6 ㎏的宿便，肥胖、便秘者體內 則有 7~11 ㎏的宿便。女性朋友請想想，妳45kg 的曼妙身材中，竟然有6kg 的宿便占去妳的體重，這是何等可怕的事。

1、多吃發酵食品，治療便秘

比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。

而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，並有助維他命B群的合成，同時刺激並提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內繁殖。

發酵食品有這些……

A、優酪乳：是好菌的寶庫，尤其市面上許多廠商不斷推出新口味，又讓消費者多了不少選擇，最好每天都能攝取至少200ml的優酪乳。

B、泡菜：又酸又辣的泡菜是許多人的最愛，尤其是韓國泡菜，醃制過程中使用生薑與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適。

C、起司：雖然有些人不喜歡起司的氣味，不過起司能增加腸內好菌，也能清腸，其中的中短鏈脂肪酸還能燃燒脂肪，提升代謝，1天吃1-2片，對身體好處多多喔！

2、速速補充纖維質，防治便秘

為什麼體內會累積這麼多過時的便便？

原因之一，就是因為你的飲食太過精緻，平常攝取的纖維質少之又少，腸子蠕動緩慢，便便當然就累積在體內形成宿便，難怪再怎麼減肥小腹都消不下去！

想補充纖維質其實沒想像中困難，營養師建議，一般人平常最好攝取至少20g的纖維，但如果想排出宿便，要30g的高纖飲食才夠看喔！

3、宿便天敵大推薦——玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。

玉米的纖維每100g 就有4、6g，比甘薯的2、4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進排便效果。

玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！