腰部贅肉真的很難減麼 做對運動輕鬆練出小蠻腰

1、側臥在墊子上，一隻手支撐平衡，另一隻手放在你的腰側。要注意自己的整個身體是不是呈一條直線，並且保持住身體的平衡，慢慢抬起你的一隻腿（最大限度的抬高，能拉扯到大腿內側的肌肉效果最好），吸氣，然後慢慢放下。

做這個動作的時候，注意你的上半身是不動的，儘量要保持平衡，抬腿的時候注意吸氣呼氣。

2、仰臥屈膝，兩腳打開與肩部同寬，兩隻手自然的放在你身體的兩側，然後慢慢吸氣，抬高你的臀部，讓臀部脫離地面，儘量抬高，保持這個動作5秒，然後再慢慢放下來，記得放下來的時候，你的臀部不能碰觸地面，繼續接著做，重複這個動作20次。

3、身體側坐，將一隻手放在你的腦後，另一隻手也放在身後，並且抓住置於腦後的手，然後吐氣，慢慢往身體的一側彎曲，這個動作能伸展腰部兩側的肌肉，同時也能瘦背哦！

4、仰臥在地上或者床上，屈膝並且抬高雙腿，雙手放在腦後，運用你腹部的力量，用頭部去碰觸你的雙膝，保持這個動作10秒。能有效的消除腹部的贅肉，讓你的腹部更有彈性。