腰部贅肉真的很難減麼 做對運動輕鬆練出小蠻腰

1、側臥在墊子上， 一隻手支撐平衡， 另一隻手放在你的腰側。 要注意自己的整個身體是不是呈一條直線， 並且保持住身體的平衡，

慢慢抬起你的一隻腿（最大限度的抬高， 能拉扯到大腿內側的肌肉效果最好）， 吸氣， 然後慢慢放下。

做這個動作的時候， 注意你的上半身是不動的， 儘量要保持平衡， 抬腿的時候注意吸氣呼氣。

2、仰臥屈膝， 兩腳打開與肩部同寬， 兩隻手自然的放在你身體的兩側，

然後慢慢吸氣， 抬高你的臀部， 讓臀部脫離地面， 儘量抬高， 保持這個動作5秒， 然後再慢慢放下來， 記得放下來的時候， 你的臀部不能碰觸地面， 繼續接著做， 重複這個動作20次。

3、身體側坐， 將一隻手放在你的腦後， 另一隻手也放在身後， 並且抓住置於腦後的手，

然後吐氣， 慢慢往身體的一側彎曲， 這個動作能伸展腰部兩側的肌肉， 同時也能瘦背哦！

4、仰臥在地上或者床上， 屈膝並且抬高雙腿， 雙手放在腦後， 運用你腹部的力量， 用頭部去碰觸你的雙膝， 保持這個動作10秒。 能有效的消除腹部的贅肉， 讓你的腹部更有彈性。