跑步瘦還是跳繩減肥瘦得快 全身式運動瘦身法比跑步更能瘦
跳繩瘦的快還是跑步
提起跳繩，在許多人的記憶中都留有一份美好的回憶。這一運動由來已久，及至現代新式花樣層出不窮。此外，跳繩作為一項耗時少、耗能大的有氧運動也成為眾多愛美人士的健身法寶。
跳繩消脂很給力
減肥主要是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。
然而，每次只運動15分鐘，燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反，暫態爆發運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量，愛運動、愛減肥的人士，跳繩減肥最有效，且安全係數最高，經濟投入最少。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時消耗熱量450卡，可使人體全身得到鍛煉。
自行車：每半小時消耗熱量330卡，對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡，有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡，對心肺功能的增強有益，能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡，屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量175卡，主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
科學跳繩，持之以恆
目前陳小姐，談起大學生涯的跳繩減肥經歷，仍然值得回味：“上大學前，我還是挺胖的，身高1.6米，體重60公斤。進入大學後，我與我們的管理員阿姨每晚7時半準時開始跳繩，每天堅持半小時，兩個多月後我就減到49公斤了。”她向記者表示，除了晚上跳繩外，7點後就不吃東西了。“其實，跳繩的場地和經濟條件限制最少，而且不受天氣影響，很受女孩子的歡迎。
去年冬天我由於經常加班，整天坐在辦公室缺乏運動，現在體重又反彈到54公斤了。”這個夏天，陳小姐決定再次手執跳繩，讓自己動起來。
對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70次以上。
跳繩還能治便秘
常在電腦前工作的白領族大部分都有便秘的困擾，其實簡簡單單的跳繩運動即可對便秘產生有效的影響。
彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液迴圈，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘的人走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟、特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高得更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
青少年跳繩更健康
俊軒，過完這個暑假，就要踏入初三畢業班的學習與生活，而俊軒的媽媽向記者訴苦：“兒子成績一向不錯，但就是身體瘦小，平時不愛運動，原本希望他能夠考上重點高中，現在最擔心的就是他的體育考試。”