跳繩減肥瘦哪裡 跳繩減肥的正確方法

跳繩減肥原理

跳繩是一種全身性的運動，跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體多餘的脂肪，讓肌肉變得更加緊實更有彈性。資料證實跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘消耗的熱量，跳繩不但可以減肥瘦身而且還能夠塑型。

跳繩減肥瘦哪裡

跳繩是一種全身性的有氧運動，跳繩可以鍛煉到全身的肌肉，能夠小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯。

跳繩減肥瘦哪裡：腹部

跳繩的時候能夠鍛煉到腹部的肌肉，如果呼吸比較沉重的話能夠鍛煉到腹橫肌，能夠消除腹部多餘的贅肉，起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

跳繩減肥瘦哪裡：雙下肢

跳繩的時候機體在不停的挑起和落下，能夠有效鍛煉到小腿肌肉、大腿肌肉、四頭肌，能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪和贅肉。

跳繩減肥瘦哪裡：上肢

跳繩的時候雙手不停地在運動，人體上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同樣也在不停的運動，跳繩能夠有效減去上肢的肌肉。

怎樣跳繩減肥效果好

一、跳時分開落併攏

怎樣跳繩減肥效果好呢？跳繩的時候做到跳時分開落併攏這個動作減肥效果更好。也就是在跳起的時候兩腿分開，落地的時候兩腳併攏，重複這個動作來跳繩減肥效果更好。

斜身跳繩二、斜身跳繩

怎樣跳繩減肥效果好呢？可以採取斜身跳繩的方法來跳繩。練習的時候單腳跳躍向前跳，然後斜著身子跳回到原來的位置，跳的時候雙手擺動，重複練習。

三、單腳屈膝跳

跳繩的時候採取單腳屈膝跳的方法來跳減肥效果更好。先將左腿屈膝，微微向前抬起，踮起腳尖，單腳跳50次左右，然後再換另一條腿跳，分別跳2輪。

四、雙手交叉跳繩

在跳繩的過程中可以將雙手交叉來跳，在起跳和跳躍的過程中都將雙手交叉，跳完以後雙手恢復到原位，重複這樣的動作來跳繩。

五、花式跳繩

跳繩的時候可以不必拘泥于單一的方法來跳繩，可以採取花式的方法來跳繩。採取不同的方法來跳繩，可以雙腳同時起跳也可以單腳輪廓起跳來跳繩，再跳繩的過程中雙手也可以變換不同的姿勢，這樣跳繩減肥的效果更好。