支招：快速甩肉操，拯救身體的"致命"部位

女性肥肉都易累積在腹、臀部，這些對女生來說“致命”的部位！

彎腰縮小腹操

步驟1

雙手放在腹部上，吸氣後，腹部先往前挺，持續5秒鐘。

步驟2

一邊吐氣、一邊彎腰往後縮腹部。再回到步驟1，連續做10次。

提醒：飯後30分鐘再做。

甩手交叉步

步驟1

雙手在腹部前交叉握拳，雙腳打開與肩同寬，兩手分別往外側擺動、放下，來回為1下，數3下。

步驟2

數到第3下、雙手往兩旁張開時，同時右腳跨到左腳前形成交叉步，順勢往下蹲1下後恢復原姿勢，再換腳交叉蹲。1左、1右交叉步蹲，總共做10次。

提醒：膝蓋不適者不宜做。

叉腰轉腰身操

步驟1

雙手叉腰，雙腳打開與肩膀同寬、膝蓋打直。

步驟2

左腳跨到右腳前，讓雙腿交叉、膝蓋保持直立，然後輕輕往右邊扭腰，直到轉不過去為止再恢復原姿勢，做10次。換邊交叉雙腿，以同樣姿勢扭腰，同樣做10次。

提醒：扭腰時雙腳別移動，量力而為。

弓箭姿瘦臀操

步驟1

雙腳打開與肩同寬、膝蓋打直，雙手摸臀。

步驟2

上半身保持直立，右腳往右邊跨出，以右弓左箭姿勢將膝蓋微微前彎，恢復原姿勢，再往左邊以左弓右箭姿勢將膝蓋微微前彎，1左、1右弓箭步擺動連續做10下。

提醒：膝蓋不適者不宜做。