椅子舞瘦腿操 只需要六招 快速甩肉

腿部的肉肉和肚子上面的肉肉一樣難減，很多MM腿部會變粗的原因是因為吃的太多，坐的太久，經常翹二郎腿做造成的。所以小粗腿的MM也只能怪自己了。從現在開始學下瘦腿的方式吧，只要堅持聯繫小粗腿也能變成仙鶴腿哦，跟著小編一起學習下，下面的椅子舞瘦腿操吧，甩肉燃脂變纖纖玉腿。

動作一：

背對著椅子，雙腳打開，與臀同寬。將身體的重心放在腳後跟上，腹部肌肉收緊，以臀部為軸，慢慢將臀部移向椅子。當你快要坐下的時候，保持上半身挺直，然後回到站立的姿勢。重複動作三次。

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動作二：

面對著椅子站立，將右腿抬起來，膝蓋彎曲，腳彎曲，然後將腳後跟放在椅子上。左腿膝蓋放鬆，然後將右腿離開椅子，這時你會感覺到四頭肌在用力。保持姿勢數秒鐘，然後換另一條腿重複動作。兩邊各重複動作三次。

動作三：

身體自然站立，握住椅背，將腿擺成V字的姿勢。兩腳的大腳趾分開4英寸的距離，腳後跟往下壓緊。膝蓋彎曲，將腳後跟抬離地面幾英寸，然後臀部下沉，直到你意識到自己的四頭肌正在用力。重複動作三次。

動作四：

站在椅子的右邊，雙腳分開，與臀同寬。然後雙腳交叉，右腳在前，站在椅子上。用右腳腳後跟站在椅子上，形成單腿站立的姿勢。左腿膝蓋屈向前。然後將右腿伸直，緩慢地回到地面上，再換另一邊重複動作。每一邊重複動作三次。在做這個動作的時候注意保持平衡，不要摔下來。

動作五：

身體自然站立，兩腳分開，與臀同寬。左手握住椅子，用以支撐身體。右腳向前邁兩步，保持兩條腿承重相同，然後將兩腳的腳後跟抬起，膝蓋彎曲，放低臀部，直到感覺四頭肌在用力。然後恢復站立的姿勢，兩腿交換姿勢練習。兩邊各重複動作三次。

動作六：

站在離椅子3-4英寸的位置，背對著椅子。將右腿足尖放在椅子上，然後雙臂伸展開，手掌交疊。將身體的大部分重心放在前腿上，膝蓋彎曲，直到左邊的髖部與地面平行，右側膝蓋碰到地面。然後恢復原來的姿勢，兩腿交換姿勢練習。兩邊各重複動作三次。