瘦身的最快秘笈：簡單８招

導語：美體操有很多種，針對於腰部的美體操可就不多見了。以下酷尚小編為你介紹簡單的瘦腰收腹方法，簡單有效，你看到了的話，也跟著一起練習吧！

練腹部斜側肌 扭腰擺臀 第1步 雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。

第2步 以腰部為重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。

側腰運動 第1步 預備動作側向牆壁站立，右手扶牆手肘彎曲，左手叉腰。

第2步 用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進，儘量推到可以靠住牆壁。

練腹部和背部 推牆頂腹 第1步 預備動作面向牆壁約一步距離，讓雙手扶牆，手肘呈90度彎曲。

第2步 腰部用力往牆壁頂，讓後腰部呈現凹狀，停留約10 ~ 20秒，放鬆再重複。

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練腹部和大腿 背牆半蹲 第1步 背對牆保持一小步距離，雙手臂往身體兩側伸直，手掌貼牆背部懸空。

第2步 背部平貼牆壁縮小腹，且身體重心往下蹲呈半蹲狀。

練下腹部肌肉 60度抬腿 第1步 預備動作屈膝坐在地面上，上半身略往後傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。

第2步 然後腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上抬，約抬離地面30公分，注意腿部要伸直，在空中約停留10 ~ 20秒。

屈膝伸腿 第1步 預備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。

第2步 膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀幹穩定並貼於地面，雙腿做保持交叉並上下移動。

練腹部肌肉 平行抬腿 第1步 預備動作跪在地面上，膝蓋和手肘著地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。

第2步 左腳往後上方抬起與背部呈一直線，注意背部和腰部要凹下，約停留10 ? 20秒，再換右腳。

仰臥起坐 第1步 預備動作躺於地面，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地面平行即可。

第2步 用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭，頸和上背懸空，停留3 ~ 5分鐘。

小編語錄：預備動作做好，基本動作都做標準了，記清了這些簡單的瘦腰小動作，輕鬆甩掉小肚腩，你的纖細小蠻腰就指日可待咯！