瘦腹瑜伽動作 十三個超級瘦腹瑜伽動作讓你輕鬆擁有小蠻腰
想要擁有小蠻腰嗎？只要跟著瑜伽瘦腰運動一起練習，就一定能辦到！
小編為大家介紹十三個瑜伽瘦腰運動，幫你撫平腹部，找回小蠻腰！怎麼樣？趕快跟著減肥瑜伽一起來學學吧！十三招瘦腰瘦小腹運動瑜伽。1、第一個叫牛面式。左臂由下而上放到背後。右臂從下麵背後去拉左手5次。之後右手重複左手的動作。
2、這個是牛面變化式。第一個動作做好後，身體前俯。
3、這個是鷲變化式。學習鷲的動作。
4、第四是開肩式，兩臂伸直，背後雙手合十，身體前俯。
5、第五，前伸展式。雙手支撐，主力小腹用力，兩腳不要用太多的力，身體引起。
6、第六，瑜珈身印。兩手交叉於背後。身體後傾。
7、扭轉式。左腿伸直，右腿交叉稍彎于左腿，保持不動，兩臂配合小腹做轉身動作。
8、貓式。跪於毯上，兩臂伸直，同時向上伸直後小腹用力，身體前俯做貓式的動作。
9、魚式。先躺下，枕頭放於背下。兩手做仰泳動作。兩手向上再向後時，小腹用力。
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
11、背壁壓腿步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
13、後抬腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。
步驟1：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。