運動吧！抓緊雕塑腿部線條

MOVE #1

PLIéS IN 2ND POSITION

兩腳打開，稍微比肩膀寬，墊起腳跟，肩膀和頸部放鬆，背打直，用臀部的力量往下蹲，讓膝蓋呈90度角，例如芭蕾舞練習姿勢一樣。這個可以訓練下半身以及核心肌群。

MOVE #2

LEFT UPPERCUT / STRAIGHT RIGHT

如拳擊準備姿勢一樣，左腳在前，右腳在後，微蹲姿勢。左手朝右上方勾拳，右手往前出拳。 10~15次之後，換邊進行。記得每種運動都需要左右兩邊同次數。

MOVE #3

CHANGEMENT

如同芭蕾舞的姿勢一樣，腳尖朝外，往上跳起，然後兩腳交叉下蹲，很快地在換另外一隻腳。如果你是墊起腳尖往上跳，能夠幫助你膝蓋打直，使這個動作更正確。

MOVE #4

ARABESQUE

利用牆壁、餐桌，任何可輔助支撐的物件。先從左手開始，扶助輔助物，右腳打直往後提，注意腳尖的方向，背部需要挺起，重複10-15次之後換邊。這個動作不大，姿勢正確可是會讓你流汗的。

MOVE #5

RIGHT UPPERCUT WITH LEFT HOOK

如同剛剛的拳擊準備姿勢一樣，但這次要先從右手開始往左上放勾拳，而左手是往右邊平行方向出拳，重複10-15次之後換邊。這個動作熟練之後，可以加快速度，訓練心肺能力，也有助於燃脂。

MOVE #6

COUPE PLIé INTO PASSé

也是利用牆壁，餐桌或椅子等輔助物，將身體面向輔助物，左腿打直，腳跟上抬，右腳往上彎曲，之後，右腳往左腳後方下蹲。

MOVE #7

DYING SWAN

有如天鵝一般，左腳在前，右腳往後交叉，往下蹲時兩手往上抬起，如同天蛾翅膀一般，雙角打直時，兩手放下。