女生最有效的瘦腿運動有哪些 7個運動讓你擁有修長美腿
怎樣瘦腿最快最有效
好的瘦腿方法如同武林秘笈，效果神奇得讓人覺得心曠神怡，讓人瘋狂追求。為了尋找到最有效的瘦腿方法，可以不惜任何代價，不計較過程中的磕磕碰碰。怎樣瘦腿最快最有效？這是所有粗腿一族最想知道的事情。為了瘦腿而到處奔波，夢寐以求的瘦腿好方法卻遙遙無期，找到的都是一些效果差強人意的秘笈。想知道怎樣瘦腿最快最有效嗎？現在小編就分享一下幾大招，讓你瘦腿又快又有效。1.溜冰暖身運動
先將雙腳打開與肩同寬，接著微微蹲下將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動你的腳，在一分鐘之內盡可能多做幾次。
2.馬步蹲出好腿力
接著將雙腳打開約一公尺寬，記得腳趾方向要往外打開，將手放在腰上，用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置，記得背要挺直，屁股不要往後翹而是往下壓，在馬步位置停留30秒後，緩緩回到原本的姿勢，如此重複10次。
3.抬腿劃大圓
先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩後，以右腳往外順時針劃個大圓，接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓，如此共重複10組動作。(記得要站穩慢慢做才有效果喔)
4.抬腿伸展訓練內側
接著雙腳併攏站好，手放在腰上準備，先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止，到達頂點後數5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。
鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)，重複這個動作15次。
6.躺平踢腿運動首先先躺好，將雙手輕鬆地放在身體兩側，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現用力的狀態，如此也做15組。
7.蝴蝶伸展放鬆
做完這些累人的運動，記得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉無法放鬆產生酸痛，而伸展過後的肌肉也才會呈現長形的漂亮形狀喔!先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對，並用手輕壓住腳踝，將背部挺直，儘量伸展髖關節的部份，記得保持深呼吸，並靜坐大約一分鐘，讓呼吸慢慢平靜下來，如此就完成整組運動囉。
1、強健小腿肌肉，抬起你的腳跟
為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。一天中，你可以多次重複這個動作，因為它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎?
這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。
2、強健跟腱肌肉，雙腿併攏
如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉，就雙腿併攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。
保持這個動作幾秒鐘，然後恢復到初始姿勢。只要能堅持，美腿不遠了哦!
3、讓大腿更緊致，做腿部拉伸鍛煉
如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。
在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。想要瘦腿美腿的MM們，只要堅持做上面介紹的幾個小動作，助你有效甩掉腿部多餘贅肉，打造纖細美腿!