史上最有效的瘦腿運動 4個動作每天10分鐘一周變竹竿腿

動作一

1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然的放在身體的兩側，背部打直；

2、呼氣，慢慢往下蹲，腳尖朝外，蹲到大腿與地面胖；平行，維持動作3秒鐘，再站起來回到初始狀態；

3、重複動作20次。

動作二

1、找一面牆，背部貼向牆面，收緊腹部，挺直站立，踮起焦腳尖，雙腿併攏；

2、慢慢的貼住牆面慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行；

3、維持動作3秒鐘，然後起立，重複動作20次。

動作三

1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手握住啞鈴放在腹部上；

2、腳尖朝外，慢慢向下蹲，雙手同時向前伸直，蹲到大腿與地面平行；

3、維持動作3秒鐘，再回到初始狀態，重複動作20次。

動作四

1、挺直站立，雙手自然的放在身體兩側，背部打直，雙腿打開與肩同寬，兩腿之間夾一個球；

2、慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行，夾緊球；

3、維持動作3秒鐘，再站起來，重複動作20次。