瘦腰瘦腿的動作有哪些 簡單幾步給你完美身材

瑜伽動作教你輕鬆減肥，無論你是想要瘦手臂還是瘦腿還是瘦腰，你都可以選擇學習瑜伽，它沒有舞蹈那麼瘋狂，也不需要強烈的節奏感來擾亂你，也不需要你花大量時間或者金錢去學習，與小編一起學習，每天堅持，不知不覺就瘦了！

第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖儘量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩往前倒一點，左邊肩部往下面送，右邊肩部往後上側轉，頭部往後扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒後交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往後上側轉。
第五步：

現在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿儘量能夠重疊一前一後，上身向左側彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。

第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿儘量能夠重疊一前一後，上身向左側彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往後側上方伸直，手掌向左側轉，保持5秒。
第七步：

盤腿姿勢不變，上身向右側彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。

第八步：
繼續試相反動作，雙腿盤腿而坐，兩個小腿儘量能夠重疊一前一後，上身向右側彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時左手往後側上方伸直，手掌向右側轉，保持5秒。
第九步：
身體往左側坐，左腳向前伸直，腳尖朝上，右腳盤腿往裡，眼睛目視坐的方向，保持5秒。
第十步：
上身往前俯下，右腳盤腿，腳掌貼在左腿的大腿內側，雙手抓住左腳的腳踝，身體慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。