早餐吃水果減肥嗎？ 怎麼吃才能水果減肥

早餐吃水果減肥嗎？怎麼吃水果減肥？這是很多減肥的MM常問的問題。下面小編為大家一一解答，想用水果減肥方法的MM很值得一看哦。

夏天到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉，減肥的任務重新成為熱門話題。在各種減肥方法當中，水果減肥似乎永遠是誘惑力最大的一種。水果美麗可愛，水果甜美好吃，吃水果享受美味的同時還能減肥瘦身，這是多麼令人心動。

可是，水果真的會讓人減肥麼？這個問題，恐怕還要細細地分析一下。因為，從歷年來的經驗就能發現，有些人吃水果之後瘦了，另一些人似乎不僅沒有瘦，反而還增肥了。

先說說水果為什麼會幫助人減肥。
水果的名字當中有個水字，它的水分含量通常會達到90%左右，這就意味著它的體積大兒幹物質含量比較低。同時，因為水當當的質地，它的脂肪含量一般也很低。除了榴槤和鱷梨（牛油果），水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低達0.2%左右。除了香蕉之外，它的澱粉含量也很低，蛋白質含量又很少。

能變成熱量的營養素，無外乎脂肪、蛋白質和碳水化合物這三大類。既然脂肪和蛋白質都少得可憐，澱粉也非常少，水果的熱量主要來自於糖了。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內。只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。比如說，蘋果含糖量在8%-10%，100克蘋果中的熱量大約在50-60%千卡之間。這個數值和牛奶差不多，比大米白麵（100克中的熱量為350千卡左右）、餅乾蛋糕（100克中的熱量在400-600千卡之間）要低得多。

所以，如果用水果來替代誘人的餅乾甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，那是相當有利於減肥的。而且，不僅有利於減肥，還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處，因為與精白米麵和甜食餅乾相比，水果能提供更多的鉀、鎂、Vc、果膠和多種抗氧化物質。
不過，在看到這個優點的同時，也一定要記得，凡事有利必有弊。

水果在以熱量低而自豪的同時，也有很多的營養劣勢。比如說，水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質相當不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了。因為這會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降，容易引起浮腫病。

只吃水果做主食的女孩子們會發現，自己頭髮掉得很多，皮膚鬆弛而容易腫脹，臉色暗淡，並沒有想像中的清爽美麗。時間長一些，很可能還會出現經血減少甚至月經停止的情況，這就是營養不良帶來的惡果。

所以，只吃水果的減肥方案是萬萬不可長期持續的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質的不足，晚上還要再補充一杯優酪乳或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃點肉或魚，只需1-2兩（去骨刺後的重量）就好了。為安心起見，最好再加上一粒複合營養素補充劑。

當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等，吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。
因此，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：
鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：
番茄：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇。
小貼士：
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal每天。
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。