張藝興獲最佳男配 肌肉照分享健身計畫

張藝興獲最佳男配，大秀健碩肌肉照，迷倒一大片粉絲！有著“小綿羊”之稱的張藝興，沒想到身材如此有料。男人還是需要做肌肉鍛煉，不然隨著年紀的增長，啤酒肚越來越突出，就會提前步入“中年發福”狀態。看看男明星是如何健身練肌肉的，一起設立適合自己的健身計畫！

第一：體脂測試

在每一個健身房都會這樣的監測機器，只需簡單的幾分鐘，就能測出你的體脂情況，同時建議你進行哪方面的肌肉鍛煉。一般會根據的身體脂肪比例，作出整體或者局部的健身計畫。需要個健身教練進行簡單的討論。

第二：整體健身

不管你的體脂情況如何，首先都要進行整體的健身。因為整體鍛煉，有助於讓身體進入狀態，熟悉健身節奏後，才能更好的增加不同的鍛煉。建議每次以10分鐘的跑步，開始一整天的健身計畫。然後跟隨教練的指導，做局部調整。

第三：飲食計畫

在減掉身上的脂肪後，就要開始考慮肌肉塑造。除了堅持做機械運動外，還需要在你日常的飲食裡面加點“料”。肌肉鍛煉者的飲食餐單裡，都會有足夠的蛋白質和碳水化合物。因為這兩者對於肌肉的練成有很大的説明，大家可以根據自己的肌肉鍛煉進度，補充雞蛋、蛋白粉、雞胸肉，同時蔬菜和水果都要保持食用。