夏季減肥最有效方法推薦 揭秘運動減肥三大誤區



一、夏季減肥最有效的方法

1、跳繩

每天跳繩的運動量不需要很長時間，只要15分鐘就對燃燒脂肪很有效果，但一定要堅持，否則減肥效果不會太明顯。跳繩是一項全身性運動。不過跳完繩之後的護理要做好，要對腿部進行按摩，防止腿部肌肉緊繃，按摩使其放鬆，才能更好的達到減肥效果。

2.飲食搭配

夏季出汗量大，所以一天三餐要合理均衡。早餐要食用營養比較豐富的食物，最好是品種多數量少，以乳製品和粗纖維食物為准最好;中午是一天中最需要體力的時候，所以也要吃的豐富一些，不能太單調了，要葷素搭配食用;晚上運動量少，可以選擇一些清淡容易消化的食物，晚上不宜吃太飽。最好避開含糖量較高的食物，睡前2小時之內不吃東西。

3.持之以恆

減肥最重要的就是堅持。很多人都在減肥的道路上奔跑過，但都沒有成功，那就是缺少堅持。我們可以制定一個減肥計畫，然後把減肥計畫進行劃分等級，先完成一個小一點的目標，迴圈漸進，持之以恆，慢慢就會看到效果。減肥需要運動+飲食同時進行才會有效，堅持就是勝利。

二、運動減肥三大誤區

1.空腹運動

夏季白天時間比較長，有很多人喜歡在夏季早晨選擇空腹晨跑。因為天氣熱，早上起床沒有什麼胃口，有的人可能還會覺得空著肚子進行鍛煉效果應該會更好，所以早上就空腹運動。其實我們運動也需要體力的，尤其是經過一整夜的睡眠，我們的機體已經沒有多少熱量來進行消耗，我們需要在運動之前補充一下體力，才能提供所需的額外熱量。早晨起來運動的時候可以喝一些粥或吃一點水果來補充體力，不要空腹運動，使胃造成影響。

2.在高溫下運動

夏季溫度高，一些人會覺得在大太陽底下或大中午的進行運動減肥效果會更好一些。其實高溫下運動量過大，時間太長的話會導致我們出汗過多，引起脫水、中暑等身體不適，嚴重的話還會造成暈厥。夏季的室外紫外線很強，要是在室外呆兩個小時的話，會對我們的皮膚造成曬傷或者曬黑。所以夏季運動建議在傍晚時候進行，且時間不宜太長。

3.運動完後冷水降溫

夏季溫度高，我們每次運動結束後都口乾舌燥，滿身大汗，這個時候來一杯冰凍飲料或者洗一個冷水澡最合適不過了。往往這個時候，我們就已經踏入誤區了。運動結束後我們喝冷飲是比較降溫，但是會對我們的腸胃造成傷害，還會導致中暑。最好是等我們體內的熱氣消散後再喝水。選擇溫水洗澡更能消除燥熱，冷水洗澡只能緩解一時的熱氣，溫水洗澡能更快的消散我們體內熱氣，使身體回到常溫狀態。