喝水能減肥嗎 喝水減肥法一天喝多少水減肥效果好

生命離不開水，減肥也離不開水。喝水減肥法就是通過喝水來達到減肥的目的的方法。人體缺水1%的話代謝就會下降，減肥的時候缺水的話減肥的效果也會明顯減弱。那麼喝水可以減肥嗎？喝水減肥的效果好嗎？喝水減肥一天喝多少水減肥效果好呢？主婦網的小編教你喝水減肥的正確方法。

喝水減肥法的原理

喝水可以減肥嗎？喝水可以減肥。喝水能夠讓水分撐起胃部的空間，能夠增加飽腹感減少饑餓感，從而控制食欲。

喝水能夠促進腸胃消化，能夠增強水的燃脂效果，促進體內脂肪的新陳代謝，有效燃脂減脂，減少脂肪在體內的堆積。

喝水能夠促進體內毒素的排出，減少贅肉的堆積。

喝水能夠加快身體的新陳代謝，避免便秘，能夠維持腸胃的正常功能，加快熱量在體內的消耗。

喝水減肥法一天喝多少水好

那麼採取喝水減肥法一天喝多少水好呢？一般人體一天需要2500毫升的水分，其中300毫升水分來自於身體代謝，剩下的2200毫升來自食物和喝水。食物中都含有或多或少的淑芬，蔬菜和水果的水分含量更多，一般蔬菜含水90%以上，水果含水80%-90%，平時進餐也會攝入水分。

一般正常的情況下一天需要喝6-8杯水，運動員需要增加喝水量，但是每個人的需水量都是不同的，可以按照下面這個公式來計算每天的需水量。

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

喝水減肥喝水越多越好嗎？

喝水減肥喝水越多減肥效果越好嗎？NO！很多人都會進入這樣一個誤區，以為喝水越多減肥的效果越好，其實不然。適量的水分就能夠滿足身體的需求，沒有節制的喝水的話很好容易導致身體血液迴圈不暢，反而會影響到身體正常的新陳代謝，不但不利於減肥而且還可以會產生眼袋、下半身浮腫和胃寒的症狀。

喝水減肥的正確方法

1、主動補水

很多人都是在口渴的時候才想起來要喝水，其實人體在感覺到口渴的時候表明身體已經開始缺水了，身體的代謝已經開始受到了影響，這個時候來喝水的話已經晚了。正確的方法是要在感覺口渴之前主動補水，保證身體正常的水分供應。

2、補充充足水分

一般人體一天需要6-8杯水，但是天氣炎熱的話加上運動當天要適當增加喝水的量，並不是每天都喝6-8杯水就是定律。

3、分清饑餓與缺水

要正確分清饑餓與缺水，饑餓和口渴都是因組織胺作用引起，表現都非常相似，很多讓人無法辨別。在運動後身體會感覺到微微的脫水，如果這個時候你以為是饑餓大量進食的話很容易導致肥胖，此時需要的是及時補充水分來緩解疲勞和加快身體的新陳代謝。

4、一口一口慢慢喝

喝水要一口一口慢慢喝，切忌大口喝，一下子喝太多的水並不利於身體的吸收，很容易出現水腫現象。最好是一口一口慢慢喝，晚上最好不要在9點以後喝水。

喝水減肥的最佳時間

1、早晨

早上起床空腹喝一杯約300毫升的溫熱白開水，小口地喝既可以補充淑芬又能夠加快腸胃的蠕動。喝完白開水的半個小時後身體會將夜晚堆積在體內的毒素和代謝物排出，到達非常好的減掉小肚腩的效果。

2、飯前半小時

飯前半個小時喝水能夠增加飽腹感，從而控制食欲，能夠減少食物的攝入。長期堅持胃口會變小，另外飯前半個小時喝水還可以加快身體的新陳代謝有利於減肥。

3、飯後2小時後

飯後2個小時之後喝水能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道的消化功能，有利於減肥。

4、下午3-4點喝水

下午3-4點的時候真是人體感到疲倦的時候，如果此時攝入了高熱量的食物的話容易造成脂肪堆積，產生贅肉。這個時候喝一杯水能夠加快身體新陳代謝，減少熱量和脂肪的堆積。