怎樣瘦胳膊和肩膀？ 快速瘦胳膊的方法告訴你

夏天應該是所有的女生都想穿上自己喜愛的那條漂亮裙子吧，如果有女生沒穿要麼是因為風格不一樣，要麼就是覺得自己的手臂太粗而不敢嘗試，只能將衣服掛起來自己一個人欣賞功法,很多人的手臂感覺肥胖都可以感覺到她手臂內側的肉食鬆弛的，並沒有很緊湊，我們可以學一種方法改善手臂內側肉的鬆弛度。我們將雙手掌放到耳邊，再向上用力的延伸，一定要用力，堅持3秒.關於手臂肌肉的訓練我們可以進行游泳等訓練，也可以進行靜態方面的運動，如進行瑜伽健身，這種方法比較適合現代白領，放鬆身心外加減肥瘦身。

【瘦手臂】
方法/步驟 
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。

3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。

【瘦肩膀】
步驟/方法 
1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然後按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次

2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。
3、兩腳分開站立，雙手合握一個水瓶舉過頭頂，然後小臂往後下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動
4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一隻手臂的手肘內側。這樣兩手交替重複進行。