黃子韜豪放露肉秀肌肉 男明星肌肉怎樣練

《我們的法則》黃子韜豪放露肉，腹肌胸肌看呆女粉絲。男明星對自己的身材也有嚴格的控制，除了油膩高熱量的食物不能吃之外，還要做肌肉鍛煉計畫！穿衣顯瘦、脫衣有肉可以說是基本準則。男明星肌肉怎樣練？簡單兩招過給大家。

1、俯臥撐

這是最基礎的肌肉鍛煉動作，如果你不能連續做10個標準的俯臥撐，也別說自己在練肌肉。做動作的過程中，一開始要學會標準的動作，以免後面不斷做錯，一點效果都沒有。

要點：雙手支撐地面分開距離與肩同寬；腳尖踮地支撐起身體，腰背不能塌下去！注意把握呼吸節奏，手肘要完全彎曲。

2、舉腿起坐

這個動作是由仰臥起坐演變而來，它的難度更大。因為雙腿要始終離開地面，同時上半身要做仰臥起坐。這時候你會感覺到腹部很快就酸楚，對於腹肌有很好的額鍛煉作用。

要點：臀部不能離開地面，雙腿要抬離地面，可以前後交替做騎腳踏車的動作。以手肘觸碰到膝蓋為標準。

以上是最基礎的肌肉鍛煉動作，它們能幫助你練出背肌、手臂肌肉和腹肌。