男性如何瘦大腿肌肉 科學鍛煉是最好的方法
局部瘦腿確實有一個非常快的方法可以實現，而且只要2-3分鐘。1分鐘後右邊減2.5cm，左邊減2cm，也能明顯從外觀看到大腿圍的變小。方法是股四頭肌的筋膜放鬆，肌肉拉伸，離心收縮訓練這3步。這不是減脂，只是放鬆肌肉，解除一些小的肌肉結節，拉長肌肉，從而讓腿圍變小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小無法看到明顯效果。
操作方法
1、測腿圍。
2、筋膜放鬆：趴著，拿泡沫軸壓大腿前側，來回滾動2分鐘，有疼痛的話忍一忍(如果不能忍受自己輕點)。
3、股四頭肌拉伸20-30秒。
4、股四頭肌離心訓練：仰臥先把要練的那腿抬起來，膝蓋伸直，大腿收緊，然後要個人握住你腳踝施加向下的壓力，你保持一定的力量和他進行對抗，讓他可以把你的腿慢慢放下去，重複6次。
5、測量腿圍，對比練習前的資料。
需要提醒你的是這些操作和脂肪沒有半點關係，只是單純的肌肉操作，並且一旦幾天後你肌肉緊張可能又恢復到原樣。如果要真正瘦下去還是得減脂，進行運動與合理飲食。
1：飲食
香蕉裡面含有很多鉀，是唯一一個可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量，解決便秘問題，排毒好，還能不瘦嗎？西瓜含有豐富的利尿激素，有助於排尿，同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。海苔裡面豐富的維生素可以促進代謝排水，是瘦腿最好的零食。紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排掉身體內的廢物和積聚的水分，從而達到瘦腿的效果。建議每週至少三次飲用紫菜蛋花湯。男生瘦腿的最快方法
2：運動
1.男士應該多做有氧運動
男士應該多做有氧運動瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內多餘的熱量。有氧運動又包括：創造走路的機會和徒步代電梯。男士要多創造走路的機會，男士可以不要在車滿為患的停車場裡尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。
“空中蹬自行車”的運動方法，很火的瘦大腿辦法，但是很有效哦。
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
小提醒：
這個動作可能會比較辛苦，如果不適應，可以每次先做50下，我是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦。
關於如何瘦大腿的鍛煉方法小編已經介紹完了，大家看完是否迫不及待想開始鍛煉了呢？其實減肥最重要的就是心態，不然方法再對嗎，沒有毅力和信心也不行。減肥說難也不難，只要學會科學的飲食方法加鍛煉，再加以堅持一定會瘦身的。