“狠”瘦無需節食，超贊一周健康減肥食譜吃出奇跡，還不拿走？

在減肥期間，日常飲食至關重要，想要控制體重就必須學會合理控制飲食，這樣才能儘快完成減脂瘦身計畫。當然了，一味地節食減肥並不是小編推薦的減肥方法，安全高效的一周健康減肥食譜才是幫助大家順利擺脫肥胖困擾的首選方法。下文中小編為大家詳細講解了一周健康減肥食譜的具體飲食安排，感興趣的朋友一定要認真閱讀哦！相信只要大家嚴格按照此一周健康減肥食譜的要求進食，就一定可以成功擺脫肥胖困擾。

俗話說的好“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。長期靠餓來減肥，不僅反彈快而且會造成營養不良等諸多問題。因此，非常不可取。想要健康減肥，絕對不能虧待自己的胃，一周健康減肥食譜就是幫助大家安全高效甩脂的最佳方法，當然了，與此同時，熱門輔瘦品牌Amywish是其的必備瘦身搭檔。作為目前市面上唯一一款達到食品級標準的輔瘦，Amywish的受眾人群極廣，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，剛上市就迅速迎來了大批肥胖人士的瘋狂搶購，因為其不僅燃脂瘦身效果絕佳，而且還能幫助改善和修復消化系統功能障礙，長期堅持使用更有助力養成易瘦體質的神奇功效。

一周健康減肥食譜 不節食輕鬆瘦

一周健康減肥食譜之週一消水腫

早餐：薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：黃花菜1份+米飯半碗。晚餐：蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)。這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，比較適合週一食用。因為在週末的時候，人難免會大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易導致體內水分滯留，造成浮腫的問題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾，讓減肥計畫進行得更加順利。

一周健康減肥食譜之週二排毒消脂

早餐：燕麥片1碗+低脂優酪乳1杯。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗。下午茶：草莓5顆。晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗。一周健康減肥食譜這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維、飽腹感強、低卡路里的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。

一周健康減肥食譜之週三健康瘦身餐

早餐：咖啡1杯+蘋果1個。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗。晚餐：雞肉1份+燒胡蘿蔔1份+涼拌芹菜1份。採用此一周健康減肥食譜減肥，週三是非常重要的一天，經歷了前兩天的勞累，而且還要面對接下來幾天的工作及生活挑戰，所以既要吃得好，同時又不能導致發胖。雞肉十分適合減肥期間的MM食用，和豬肉、羊肉等肉類相比，它具有低脂低熱的特點，肉質也更加爽口香嫩。

一周健康減肥食譜之週四營養均衡

早餐：鮮乳酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯。午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗。晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯。這可以說是一周之中吃得最豐盛的一天，包含了各種肉類。但是不用擔心，營養學家這樣搭配自有其科學根據，這款食譜既能解了各位MM吃肉的欲望，又不會導致發胖。

一周健康減肥食譜之週五暖胃瘦身

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過前幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

一周健康減肥食譜之週末輕鬆瘦身

早餐：優酪乳拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個。晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份。零食：任何水果。經過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養供應，又能繼續減肥計畫，而且還能滿足吃零食的小小願望!

很多肥胖者都期盼著自己能夠快速瘦下來，有了上文小編介紹的這份一周健康減肥食譜的幫助，大家今後就再也不會被肥胖問題困擾了。減肥，從飲食出發是最直接有效的減肥方法之一，上文小編介紹的這份一周健康減肥食譜，以穀類粗糧為主食，蔬菜、水果等低脂食物為輔助，還有美味的配餐可滿足食欲。因此，大家一定要儘快採用此一周健康減肥食譜減肥哦！