遠離下半身肥胖 3組瘦腿運動瘦腿又提臀

很多MM都有下半身肥胖的煩惱，對於現在的人來說長期久坐缺乏運動，長期以往下半身贅肉堆積很容易造成下半身肥胖。那麼下身肥胖怎樣減肥呢？下半身肥胖怎麼瘦？主婦網的小編為大家帶來3組瘦腿運動，照著練習瘦臀又提臀。

一、大腿內側—仰臥夾球

step1：

身體平躺在瑜伽墊上面，雙腿岔開球放在兩腿之間，雙手張開，平放在瑜伽墊上。

step2：

順著呼吸，吐氣的時候利用腿內側的力量將球慵懶夾緊。

二、大腿前側與後側—正弓箭步

step1：

上半身保持順直，雙手叉腰，雙腿分開，背部打直，左腳向前跨出約30釐米。

step2：

重心放在後腳，上半身保持挺直，滿滿向下蹲，蹲至右膝快要碰到地面恢復動作。

step3：

然後換另一側進行動作，保持上一步的姿勢。

step2：

重心放在後腳，慢慢向下蹲，蹲至左膝快要碰到地面時恢復動作。

注意：下蹲的時候後腿要保持筆直，膝蓋要保持在身體的正下方運動的效果最佳。

三、大腿前側與後側—側弓箭步

step1：

背部打直，雙手向前保持平衡，雙腿分開，左腳向外打開，身體微微向前傾。

step2：

然後換右腳稍向前跨出，膝蓋微微彎曲，左腳側向打直跨出。

step3：

臀部向後慢慢移動，右腿的敗退向下彎曲至與地面平行，膝蓋儘量往腳尖方向移動，不要超過腳尖，左腿會有拉伸的感覺，保持背部伸直。

step4：

然後換邊進行動作。

適用於蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型，每天堅持練習能夠強化下半身的曲線，每組動作做20次，每組重複做3次，每天堅持練習，能夠輕鬆減去下半身的贅肉，瘦腿又提臀。