每天做幾個俯臥撐有效果 做俯臥撐的4點注意事項你不得不知
運動的方法有很多，只要我們堅持去鍛煉，就會有我們想要的效果呈現。做俯臥撐應該很多人都會做，然而對俯臥撐的好處，似乎大家都不太瞭解。做俯臥撐是個不錯的選擇。
運動的方法有很多，只要我們堅持去鍛煉，就會有我們想要的效果呈現。做俯臥撐應該很多人都會做，然而對俯臥撐的好處，似乎大家都不太瞭解。在眾多的健身方式中，俯臥撐算是比較方便簡單的一種了。那麼大家知道俯臥撐鍛煉什麼嗎?因為俯臥撐是一種在家裡就可以做的運動，所以備受很多人的青睞。在家裡，隨時隨地就能開始。不需要任何的器材，也不需要幫手，這就是做俯臥撐。做俯臥撐的好處很多，下面就和大家好好說說。
最大的好處在於能夠鍛煉身體的各個部位，簡單易行，健身效果又好。俯臥撐這種運動最適合青壯年男性，特別是工作與家庭壓力大，閒暇時間少的男性，利用一些時間有計劃有目的地進行，對身體裨益不淺。
俯臥撐的好處有哪些
緩解脊柱疾病
日常生活中，包括坐下在內的很多動作，都會影響下背的正常內彎，脊柱內彎的減少會引發多種背部和脊柱問題，尤其容易引發椎間盤疾病(腫脹和突出)，使得患病者疼痛難忍，無法正常生活。其實，這種情況是完全可以避免的，只要我們在日常生活中做做俯臥撐，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，幫助恢復脊柱的正常內彎，預防椎間盤腫脹和突出，徹底擺脫疼痛困擾。
俯臥撐的其他好處
俯臥撐能夠幫助我們加強上身的力量，還有胸肌背部以及腰部的力量。很多人腰部的力量都不太夠，想要有健美的身形比較難，但是練習俯臥撐可以有這樣的效果。另外，練習俯臥撐還能加速血液迴圈，提升肺活量，身體素質也會在這基礎上提升起來。
常常做俯臥撐能夠讓人心情放鬆、精力充沛，更好地投入到工作學習中;此外，俯臥撐還可以消除身體的贅肉，有利於減肥。
俯臥撐的運動強度
以自我感覺稍累或累為准。每週3～4次，每次3～4組，每組15～30次，組間休息1～2分鐘。若在地面上做俯臥撐感到非常吃力，可以在與水平面45°的平面開始練習，然後，慢慢轉移到樓梯和地面，隨著力量的增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
量力而行，不要動作過猛，避免運動傷害造成的肌肉損傷。女性練習俯臥撐時，因自身生理特點限制，練習要循序漸進，不可刻意追求動作完美導致肌肉傷害。每天視自身情況鍛煉，無嚴格次數限制。
俯臥撐的缺點有哪些
對於俯臥撐的好處，上述已經介紹很多了。大家看完之後對它的優點已經掌握了。然而看到好處的同時，也不要忘了有缺點在，當然做俯臥撐的壞處是建立在做錯方式的基礎上的。不能掌握俯臥撐的動作要領，會將自己的肌肉拉傷，當然會傷害身體了。
另外，中老年人做俯臥撐更要注意適當降低強度，以免對身體早成負荷。為了避免俯臥撐的缺點，應注意以下幾點：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
目前人們健身、運動的熱情十分高漲，但健身一定要有科學的鍛煉方法。那麼怎麼選擇適合自己的健身方式呢?
體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少的人
這樣的人往往肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人
這樣的人肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重的人
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是“因人而異”和循序漸進。
結語：有關俯臥撐的好處還有適合自己的健身方式等問題，這裡就介紹這麼多。相信大家看完之後對健身知識又多了一些認識和瞭解了。平時生活中一定要多多注意運動，多學習一些健身方式。學會正確的健身，才能讓身體越來越健康。