運動的方法有很多， 只要我們堅持去鍛煉， 就會有我們想要的效果呈現。 做俯臥撐應該很多人都會做， 然而對俯臥撐的好處，
因為俯臥撐是一種在家裡就可以做的運動， 所以備受很多人的青睞。 在家裡， 隨時隨地就能開始。 不需要任何的器材， 也不需要幫手， 這就是做俯臥撐。 做俯臥撐的好處很多， 下面就和大家好好說說。
最大的好處在於能夠鍛煉身體的各個部位， 簡單易行， 健身效果又好。 俯臥撐這種運動最適合青壯年男性， 特別是工作與家庭壓力大，
俯臥撐的好處有哪些
緩解脊柱疾病
日常生活中， 包括坐下在內的很多動作， 都會影響下背的正常內彎， 脊柱內彎的減少會引發多種背部和脊柱問題， 尤其容易引發椎間盤疾病(腫脹和突出)， 使得患病者疼痛難忍， 無法正常生活。 其實， 這種情況是完全可以避免的， 只要我們在日常生活中做做俯臥撐， 就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量， 幫助恢復脊柱的正常內彎， 預防椎間盤腫脹和突出， 徹底擺脫疼痛困擾。
俯臥撐的其他好處
俯臥撐能夠幫助我們加強上身的力量， 還有胸肌背部以及腰部的力量。 很多人腰部的力量都不太夠， 想要有健美的身形比較難，
常常做俯臥撐能夠讓人心情放鬆、精力充沛， 更好地投入到工作學習中;此外， 俯臥撐還可以消除身體的贅肉， 有利於減肥。
俯臥撐的運動強度
以自我感覺稍累或累為准。 每週3～4次， 每次3～4組， 每組15～30次， 組間休息1～2分鐘。 若在地面上做俯臥撐感到非常吃力， 可以在與水平面45°的平面開始練習， 然後， 慢慢轉移到樓梯和地面， 隨著力量的增強， 可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
量力而行， 不要動作過猛， 避免運動傷害造成的肌肉損傷。 女性練習俯臥撐時， 因自身生理特點限制， 練習要循序漸進，
俯臥撐的缺點有哪些
對於俯臥撐的好處， 上述已經介紹很多了。 大家看完之後對它的優點已經掌握了。 然而看到好處的同時， 也不要忘了有缺點在， 當然做俯臥撐的壞處是建立在做錯方式的基礎上的。 不能掌握俯臥撐的動作要領， 會將自己的肌肉拉傷， 當然會傷害身體了。
另外， 中老年人做俯臥撐更要注意適當降低強度， 以免對身體早成負荷。 為了避免俯臥撐的缺點， 應注意以下幾點：
1、要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。
2、根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。 心臟病、高血壓患者禁用此法。
目前人們健身、運動的熱情十分高漲， 但健身一定要有科學的鍛煉方法。 那麼怎麼選擇適合自己的健身方式呢?
體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，
一、瘦弱、脂肪少的人
這樣的人往往肌肉力不強、體力也不佳， 內臟器官也不太健康。 運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度， 再進行重量訓練， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。 瘦弱型的人要特別注意飲食。 應多攝取含豐富蛋白質的食物， 以增進內臟機能， 增強肌肉力， 還要多攝取維生素類。
二、看起來瘦弱， 但卻有很多脂肪的人
這樣的人肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪量高的食品， 但要攝取高蛋白食品。
其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重的人
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是“因人而異”和循序漸進。
結語：有關俯臥撐的好處還有適合自己的健身方式等問題，這裡就介紹這麼多。相信大家看完之後對健身知識又多了一些認識和瞭解了。平時生活中一定要多多注意運動，多學習一些健身方式。學會正確的健身，才能讓身體越來越健康。
其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重的人
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是“因人而異”和循序漸進。
結語：有關俯臥撐的好處還有適合自己的健身方式等問題，這裡就介紹這麼多。相信大家看完之後對健身知識又多了一些認識和瞭解了。平時生活中一定要多多注意運動，多學習一些健身方式。學會正確的健身，才能讓身體越來越健康。
