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不運動輕鬆瘦 日本深呼吸減肥法1個月狂瘦15斤

運動+飲食減肥在一定程度上能夠減輕體重, 但是對於很多人來說運動減肥很難減肥, 而且很多人都管不住自己的嘴, 那麼怎麼減肥最快最有效呢?不運動怎麼減肥呢?

人每時每刻都在呼吸, 你知道嗎?呼吸也可以減肥?呼吸真的可以減肥嗎?呼吸減肥的效果好嗎?如果呼吸可以減肥為什麼還是有很多人胖著呢?那麼如何正確呼吸減肥呢?主婦網的小編教大家日本深呼吸減肥法, 讓你一個月狂瘦15斤。

日本深呼吸減肥法的減肥原理

一、放鬆身心

為什麼呼吸可以減肥呢?深呼吸能夠放鬆身心, 深呼吸能夠抑制過度亢奮的交感神經, 能夠讓人暫時性的原理緊張高壓的狀態。

二、維持良好的體態

深呼吸動作能夠維持良好的體態, 深呼吸能夠將胸腔打開, 能夠讓長期放鬆的腹腔縮緊, 深呼吸的動作能夠使得胸部堅挺起來, 腹部縮進去, 讓身體的曲線更加完美。

三、可緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘

深呼吸時可以縮緊小腹, 能夠鍛煉到靠近腹腔的腹橫肌, 具有非常好的收腰效果, 另外深呼吸能夠鍛煉到骨盆底肌和周圍的臀中肌、臀大肌, 讓屁股變的更加挺翹。

深呼吸能夠緩解肩膀僵硬、改善腰痛, 對於上班族來說能夠鍛煉到腰背的深層肌肉, 使得身體自然舒緩。

深呼吸動作還可以消除便秘, 容易刺激排便。

呼吸減肥法

一、吸氣之前的準備動作

1、先從基本的挺直站立開始練習, 雙腿併攏面向正前方, 擺正姿勢站好。

2、用力夾緊臀部, 同時抬起腳後跟, 腳後跟上下起落, 確認小腹部位的肌肉。

3、雙腿前後分開, 將重心放在一隻腳上, 將前腳的腳後跟抵住後腳腳心, 呼氣之前的準備動作完成。

二、深長呼吸

1、開始做深長呼吸, 先伸展背部肌肉, 雙臂向上抬起, 深呼吸3秒, 撐足肺活量。

2、雙臂向下落下的同時維持3妙招滿滿呼出氣息, 此時小腹用力內凹, 手腳用力。

3、掌心朝上, 雙臂彎曲下落到腰部位置, 用4妙招繼續全部呼出氣息,

用力收腹。

4、最後將氣息全部呼乾淨, 腹部用力內凹到極限, 保持這個狀態, 身體不要彎曲儘量將重心向後倒。

這個呼吸法分為1個步驟, 第一個步驟是腹式呼吸, 第二個是胸式呼吸。

腹式呼吸法

腹式呼吸強調的是將空氣吸入腹部, 通過空氣擠壓按摩肌肉和內臟, 呼吸來幫助燃燒體內脂肪。

1、鼻子緩緩深深地吸氣, 胸腔不要擴張, 讓空氣進入腹部, 隨著吸氣腹部緩緩鼓起。

2、鼻子慢慢地吐氣, 直至將腹部的空氣完全吐出。 腹部凹陷, 肩膀和胸腔保持不動, 重複2-3次。

胸式呼吸法

胸式呼吸借由空氣進入胸腔, 將肋骨向上張開, 橫隔膜下移, 從而伸展背肌。

1、鼻子深深地吸氣, 肩膀後裔, 使得胸前張開, 不要聳肩, 肋骨張開, 腹部自然微微向內凹陷。

2、深深吐氣, 一直到吐出全部的氣息, 肋骨向內下移到原來的位置, 吐氣的時候背部微微弓起, 腹部向內收縮, 重複2-3次。

tips:呼吸減肥法要先從站姿開始來調整, 伸展背肌的時候要挺直站立, 先確認好小腹肌肉的位置, 然後才能開始進行深長呼吸。

2、進行深長呼吸的時候要先深深地吸氣3秒, 吐氣3秒再用剩下的4秒來緩慢將呼乾淨為止。

3、腹部要時刻保持內凹收緊狀態。

每天堅持15分鐘以上, 能夠快速減肥簡直, 如果再搭配上15分鐘以上的健走瘦身的效果更加明顯。

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