男生怎樣練肌肉？ 幾招教你快速練出完美線條感

男生想要有一個好的身材，那麼努力去爭取鍛煉自己的肌肉吧，有肌肉，可以增加男人的魅力，那麼男生怎麼樣快速鍛煉肌肉？第一步，要多點做俯臥撐，加強我們手臂的鍛煉！2第二步，鍛煉自己的肌肉，我們還可以多點跑步！！3第三步，我們要多吃點雞蛋！！4第四步，想要有好的身材，那麼我們就要保障我們額腸胃健康！5第五步，鍛煉肌肉，我們還要補充我們身體所需要的營養！6第六步，鍛煉肌肉，我們還可以買啞鈴來舉重！注意事項：一、首先表示對大家賞臉觀看本人文章的由衷謝意，阿裡阿多~ 二、再則聲明，文章全出自本人之手，請各位男朋友、女朋友、小朋友、老朋友切莫轉載，切莫誣陷~ 三、本人學識淺薄，錯誤、筆誤實非鮮見，諸位若能指出，實晚生之幸~ 四、兄台，求打賞一字“贊”！俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。這裡的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。

平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後迴圈。鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作（如第一天做俯臥撐、仰臥起坐）就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。

單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。動作難度升級原則：胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做杠杆俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。肩部：靠牆頂立能做2分鐘就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鐘就做靠牆倒立，靠牆倒立能做1分鐘就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標準倒立撐。如果身上脂肪較多，還可以在練完肌肉後慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次左右。