外國騎車女三個月瘦12斤 一日三餐食譜公開

喜愛野外騎車的薩姆，開始意識到自己身材與同齡人不一樣，身上松垮的贅肉讓她看上去非常奇怪。為了塑造更好的身材，薩姆開始和私人教練合作，除了基本運動鍛煉外，還制定出一日三餐的飲食菜譜。三個月過後，薩姆成功減掉六公斤，身材曲線更加完美！

因為薩姆酷愛戶外運動，一般的減肥餐是難以支撐她消耗的熱量。所以薩姆和私人教練一起製作出屬於自己的減肥餐。

早餐：以前薩姆會用脫脂優酪乳的豐盛的早餐，其中包括燕麥片、堅果和一個香蕉。但後來薩姆意識到雖然很健康，但分量有點太過了。所以後面她改為只吃吃燕麥粥和一小部分堅果，這也足夠她支撐到午飯。

午餐：在自選沙拉店購買沙拉，通常選擇40%的蛋白質(鮭魚或烤豆腐)，40%的蔬菜，20%的碳水化合物(通常奎奴亞藜或紅薯)。醬汁則為檸檬汁和橄欖油。

晚餐：如果薩姆是在家做飯，那她就會享受大馬哈魚或雞肉加上一個煮熟的綠芽甘藍或炒菠菜。但那如果她沒有時間，就會到當地的營養餐店，購買有全麥或扁豆麵食。

檢車這種飲食方式三個月後，薩姆的身材開始發生變化。身上的贅肉越來越結實，而且肌肉線條也很明顯。現在，薩姆表示會一直保持自己的身材，因為還有更好身材的人比自己更努力！