怎麼跑步不累而且跑得快？ 健身達人為你介紹跑步小竅門
在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。
2.跑步不需要過快
跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。
3.跑步需持續20分鐘以上燃脂更有效
脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒。你只需按照自己舒服的步調在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。
4.跑步後按摩雙腿給雙腿減壓
除了跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放鬆，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來，疲勞因數不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
冬天跑步注意事項
霧霾天儘量不要去跑步冬季北方的天氣霧霾天比較多，這個時候建議您不要去跑步，尤其是呼吸系統不好的人就更應該減少外出了。
出門多穿衣服
冬季氣溫溫差大，早晨的氣溫往往是最低的，出門跑步的時候，記得多穿些衣服，最好是拿著羽絨服，裡面穿運動服裝。
選擇適合自己的跑步距離
不管是年輕人，還是年老者，都應該選擇適當的路線，前期可以選擇短路線，後期可以根據需要選擇長路線。
跑步之前要熱身
跑步之前記得熱身，尤其是冬季跑步，突然脫下衣服跑步可能身體不適應，儘量熱身時間長點，然後再跑步。
冬季跑步儘量選擇慢跑，慢跑的方式有助於健身，快跑不是每個人都適合的，需要根據自己的情況選擇。跑步途中注意腳下
冬季下雪之後，地面可能會有冰、雪，這個時候去跑步一定要多注意腳下，雖然有防滑的鞋子，但是還是要注意一下。
不可亂脫衣服
您見過冬季光身跑步的人嗎?這不是任何人都可以的，您千萬不要亂脫衣服，以防感冒。
最好有朋友一起跑步
冬季跑步最好和朋友一起，這樣不僅能相互之間有個照應，而且一起跑步還會多一份樂趣。何樂而不為呢?