女生增肌訓練有哪些？ 10方法告訴你如何增肌
你堅持健身，成果卻不明顯，回顧一下掌握的健身知識卻找不出問題所在。如果你遇到這樣的情況，那麼也許問題出在今天要談的“影響你快速增肌的10個小細節”，把這10個小細節處理好了，肌肉又開始增長了，正所謂細節決定成敗！
1、訓練要用腦子。一次訓練之後，不要僅僅是感覺累了，要去感受所練肌肉的酸痛程度，學會在動作中去體會，就是我們常說的“要練到肌肉”。硬拉的時候不要弓背;杠鈴彎舉的時候切忌晃動身體；對動作的深度理解是非常有必要的，磨刀不誤砍柴功，基礎打牢了，才能走的更遠！
2、不對比。健身中我們不提倡和別人進行比較，每個人的先天素質都不同，盲目對比無意義，甚至會造成肌肉拉傷，得不償失。我們需要比較的是自己，和昨天的自己，每天進步一點點，日積月累就是一個質的變化。把每次的訓練紀錄下來，動作、組數、次數、重量、休息時間，甚至是感受，每個階段的進行對比。你的重量、組數增加了多少，肌肉就會增加多少，資料是不會騙人的！進步是自然的。
4、科學並系統的健身很重要。每個人的情況不同，健身方案也不一樣，但健身的基本原則是相通的，把握它們並適當的進行調整(如組數、次數、飲食、休息等)，不要因為無知影響了你的增肌效果。
5、測量心率。瞭解身體在不同狀態下的心率水準是非常有必要的，休息時、訓練中、最大強度時，這些資料可以很好的説明你瞭解自己所處的強度階段，以及身體的恢復能力和健康狀況。
6、訓練動作要換換口味，不要一味的用一個動作。平板臥推時間長了，換下上斜啞鈴臥推動作，你會發現胸大肌又一次被啟動了！
7、每個人都要這樣的偏好，越強越喜歡練。結果是弱的部位越弱，從而影響了整個身體的進步，還增加了肌肉的受傷概率。
9、調整心態。不要把健身當作是一項苦差事，要積極去面對。把每一次訓練，每一個動作當作身體和心智提升的階梯，只有這樣你才能渴望下一次訓練！
10、基石。影響你快速增肌的10個小細節——選擇健身不是選擇一項運動，而是一種生活方式，一種人生態度！開啟這扇門，驚獲很多窗！包括生活、愛情、事業、心態。
女性健身的主要動作是深蹲、臥腿、硬拉，再輔助有氧運動。也就是說將健美操和適當的力量練習結合起來，以達到健美的目的。
1.做了高強度間歇性訓練後，再做徒手操，突出頸、髖、膝等關節的訓練。
2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用要大些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。
4.力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。
5.還可進行慢跑或橢圓機上練習。