怎麼健身減肚子上贅肉 4個方法教你瘦出小蠻腰

做仰臥起坐。每天合理搭配，儘量避開高脂肪的食品，剛開始給自己定的要求小些，比如10個，第二天15。增到一定的範圍，感覺是自己的極限了，那麼就定在那個範圍不斷練習，還有就是要持之以恆，這是每個人都很難做到，能做到這點的話，再胖的人也會減下去！另外可以參照鏡子練習，那是最好的鍛煉途徑。可以看到身體的變化，以便自己更好的調整。

體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。