分享女生減肚子的有效運動 4個方法讓你秀出小蠻腰

很多女性朋友都有小肚腩，它的存在會影響穿衣的效果，所以，小肚腩對於愛美的女性朋友來說，是絕對不能接受的。那麼，女生減肚子最有效的運動方法有哪些呢?接下來，本文就為大家介紹幾種常見的可以有效減肚子的方法，有需要的朋友不妨參考一下。

1、仰臥起坐

具體做法如下：第一步，平躺在瑜伽墊上，並將雙腿屈膝呈九十度角，腳掌需平放在墊子上，雙手放於腦後，雙臂展開。第二步，以腹部為發力點，然後將上半身慢慢抬起來，當身體離瑜伽墊大概二十釐米的樣子時，保持這一狀態幾秒鐘，並收緊腹部的肌肉，然後再慢慢回歸原位。仰臥起坐可以減少腹部脂肪的堆積，而且還能幫助女性朋友練就馬甲線。

2、轉呼啦圈

轉呼啦圈是最常見的減肚子方法之一，這種運動簡單易學，瘦腹效果也好，而且呼啦圈的價格低廉，所以是一種經濟實惠有效的瘦腹方法。大家在選購呼啦圈時，要注意呼啦圈的大小和重量。不要跟風去購買很大、很重的呼啦圈，因為這種呼啦圈並不一定適合你，只有適合自己的呼啦圈才是最好的。

3、肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

4、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

女生減肚子最有效的運動方法有哪些?仰臥起坐和轉呼啦圈都是適合女生減肚子的最有效的運動方法，所以，想要減肚子的女生不妨試試看，只要每天堅持練習，就能幫你輕鬆減肚腩。此外，像肚皮舞、瑜伽、健身操等運動，也能起到一定的瘦腹效果。