女生瘦手臂啞鈴要多重 其正確方法與你分享
女生啞鈴多重合適，這是個因人而異，因目的而異的事情，一般來說你能很標準地用某個重量做到18~25次，但很難標準地坐到26次就說明啞鈴的重量是你需要的鍛煉肌肉耐力、減肥的重量。
側身屈體：
雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。
弓形伸展：
雙手握著一隻啞鈴，舉過頭頂，位於右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然後恢復起始姿勢，完成一個動作。
高V字姿勢目標：
站立，兩腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴，手臂向上伸展過頭部，形成一個V字姿勢。手掌朝向兩邊身體。緩慢地彎曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身體。回歸之前的“V”字姿勢。
以上的啞鈴鍛煉動作都是每做10次就換邊，繼續鍛煉，3次一組，做完一組後可以休息一分鐘再繼續。
啞鈴瘦手臂方法一：
自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然後慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法二
自然站立，雙腳分開，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，直到雙臂和向後抬起的腿保持平行，然後換腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯臥地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動。保持這個姿勢數秒，然後恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。
這三組快速瘦手臂的方法每日練習4組，每組動作做10次，每週進行3次鍛煉就能看到效果。練習完之後，適當拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放鬆，預防手臂鍛煉過度長出肌肉，同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的手臂，從今天開始堅持14天，你就能看到效果哦！