揭秘瘦肩膀手臂動作圖解 還你美麗小細臂

經常一坐就是10個小時的白領，身心已經受到嚴重的折磨。而且身材也日漸發福，心裡是不是悔恨不已？　對於久坐族來說，肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發生的事情。那麼怎樣瘦手臂和肩膀呢?小編推薦幾組動作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多餘肉肉，而且還能讓你舒展頸椎，加速頸部血液，達到增強頸部韌性的效果。同是天涯淪落人，小編整理了一組辦公室瘦手臂和肩膀動作給大家，告別僵硬的身體，健康最重要！

瘦手臂和肩膀動作一

1、盤腿坐下，挺直腰身，雙手伸直，十指交叉，向上舉起，頭部稍微向上抬起，肩膀不要聳起來。

2、雙手伸直慢慢放下，向前推，背部隨著向前推的動作彎曲，頭部低下。重複練習多次，練習的時候動作要放慢，不能太快。

瘦手臂和肩膀動作二

盤腿坐下，挺直腰身。雙手向上伸直，右手向後彎曲，手掌輕輕貼著背後，左手向上抬起，將右手手肘向左側輕輕拉動，伸展右側手臂肌肉。同樣換右手拉動左手重複練習。

減手臂動作那麼多，其實只要這5個，本套動作的好處就是不會練出肱三頭肌，只會減掉拜拜肉！！簡單到不行的方法，5個動作，每週建議練習四次以上，堅持7天打造纖細手臂~趕緊來試試吧。

tip1：

1、雙手平抬起來

2、半握拳

3、用跳繩的方式甩（用手臂的力量來帶動）

4、每組一分鐘，做三組

tip2：

1、腳與肩平行

2、下蹲，手臂放腰

3、平行出拳（注意旋轉）

4、每組一分鐘，做三組

tip3：

1、側身，手臂撐地（與肩同寬）

2、腳交叉，翹臀

3、下壓

4、每組15個，做三組

tip4：

1、抬起雙臂

2、彎曲到45度

3、往上抬

4、每組30個，做三組

tip5：

1、小腿與大腿成90度

2、手的內側支撐

3、下壓時手臂成90度

4、每組12-15個，做三組。