舉水瓶瘦手臂怎麼做？ 幾大鍛煉方法幫你練出完美細臂
細的手臂無論穿短袖還是貼身長袖，都讓你的魅力增加好幾分。手臂不夠纖細的女性們也不用灰心，只要做下面為你推薦的瘦手臂減肥操，輕鬆拿起隨手可得的礦泉水瓶，你也能輕鬆告別拜拜肉。
工具/原料兩個裝滿水的礦泉水瓶
步驟/方法
站姿，雙手各持一個礦泉水瓶，自然放在身體兩側。
手肘彎曲，使手臂沿胸前位置由下往上做抬臂運動。重複動作3組，每組20 次。
兩手往兩側張開，使之與肩膀同寬。重複動作3組，每組20 次。
手臂伸直，往上舉起礦泉水瓶。重複此動作2組，每組15次。
礦泉水瓶子瘦手臂的方法一：雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
提胸方法；礦泉水瓶子瘦手臂的方法二：雙手緊握水瓶（手心面朝前），雙手向後360度旋轉手臂，最後回復到初始位置（手背面超前）。
礦泉水瓶子瘦手臂的方法三：右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。
注意事項
在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。
優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
Step1. 彎曲胳膊肘
1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動作。
瘦臂2
Step2. 手臂兩側抬升
1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動作。
2. 吸氣，手心朝地，兩手向兩側抬起，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。
瘦臂3
Step3. 聚攏手臂
1. 平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動作。
2. 吸氣，兩手臂各往外打開50度，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。